yoga para cuello y hombros
Yoga para Cuello y Hombros: Rutina para Aliviar Tensión
Reduce la tensión de cuello y hombros con una rutina de yoga para principiantes, ajustes posturales y progresión segura.
Atiende primero los patrones de tensión
La tensión en cuello y hombros suele relacionarse con postura de escritorio y respiración superficial. Empieza con movilidad cervical suave y apertura torácica.
Evita estiramientos agresivos que compriman articulaciones.
Secuencia de alivio de 12 a 15 minutos
Incluye gato-vaca, enhebrar la aguja, inclinaciones laterales suaves, zancada baja con alcance de brazos y postura del niño con soporte.
Mantén cada postura 4 a 6 respiraciones y exhala más largo que inhalas.
Reset postural diario
Entre sesiones, realiza pausas de 60 segundos cada 2 o 3 horas: círculos de hombros, retracción cervical y 3 exhalaciones largas.
Esto reduce recurrencia y mejora resultados a largo plazo.
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