yoga para la ansiedad
Yoga para la Ansiedad: Rutina de Calma y Regulación
Aplica una rutina repetible de yoga y respiración para la ansiedad con movimiento suave, exhalaciones largas y cierre de regulación.
Prioriza regulación, no rendimiento
Cuando la ansiedad está alta, el objetivo es regular el sistema nervioso, no buscar intensidad. Las transiciones lentas y los movimientos predecibles ayudan más.
Usa exhalaciones largas para favorecer calma fisiológica.
Secuencia calmante de 15 minutos
Empieza con postura del niño y gato-vaca, añade zancada baja y pliegues sentados, y termina con torsiones supinas y respiración con exhalación extendida.
Mantén mandíbula, hombros y mirada suaves para disminuir tensión.
Cierra con un protocolo de reset
Después del movimiento, haz 3 a 5 minutos de respiración en caja o 4-7-8. Luego registra una reflexión breve: qué cambió en tu cuerpo.
Esto ayuda a asociar la rutina con alivio medible.
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