respiración en caja para ansiedad
Respiración en Caja para Ansiedad: Protocolo 4-4-4-4
Aplica respiración en caja para la ansiedad con patrón 4-4-4-4, ajustes prácticos y momentos clave de uso.
Patrón 4-4-4-4
Inhala 4 tiempos, retén 4, exhala 4 y retén 4. Repite de 4 a 8 ciclos con postura estable.
Mantén cada fase suave y sin forzar.
Cómo ajustarla si hay ansiedad alta
Si las retenciones se sienten difíciles, empieza con 3-3-3-3. Regresa a 4-4-4-4 cuando el ritmo sea cómodo.
Relaja hombros y mandíbula durante todo el ejercicio.
Cuándo usarla
Úsala antes de llamadas estresantes, después de momentos de tensión o como transición antes de dormir.
Vincúlala a disparadores diarios para convertirla en hábito.
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